Su içemeyenlere alternatif öneriler




Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer, 'günde en az 2 litre içilmesi' uyarılarına rağmen su içmeyi sevmediklerini ya da unuttuklarını söyleyenlere aromalı, serinleten önerilerde bulundu.

Yüksek hava sıcaklığının su ihtiyacını artırdığına dikkat çeken Uşarer, "Direkt su içmekten hoşlanmayanlar su dolu sürahinin içine limon ve meyve dilimleri atarak suyu aromalaştırabilir, şekersiz komposto ile sıvı alımını artırabilirler" dedi.

Su içemiyorsanız bunları için
Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer şu alternatifleri sundu:

Süt ve ayran: Düşen kan şekeri ve tansiyonu dengelemek için ayran tercih edilebilir. Ayran içmekten hoşlanmayanlar 1 bardak ayran içerisine bir miktar buz, maden suyu ve taze nane ekleyerek içeceği daha keyifli hale getirebilirler. Ayrıca 1 su bardağı süt ve 1 tane mevsim meyvesini blenderdan geçirerek sağlıklı bir me?rubat elde edebilirsiniz. Tüm bu içeceklerin kalorisi kremalı kahve veya hazır meyve sularından çok daha düşük olacaktır.

Taze sıkılmış meyve suları: Günde 1 su bardağı (200 ml) kadar meyve suyu tüketilebilir. Fazlası enerji alımını artıracağı için günlük önerilen miktar aşılmamalıdır. Meyve sularının yanında evde yapılmış az şekerli limonata da tercih edilebilir. Limonataya taze nane eklenmesi hem tadını daha hafif hale getirir hem de bir miktar tokluk hissi verir.

Doğal maden suyu: İçerdiği mineraller sayesinde gün boyu kaybedilen sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Burada dikkat edilmesi gereken nokta maden suyunun aromasız olmasıdır. Fazla şeker almamak için yal?n olan maden sularını tercih etmeliyiz. Mide rahatsızlığı ve yüksek tansiyonu olanların maden suyunu dikkatli içmeleri gerekir. İçerdiği asit ve sodyum var olan rahatsızlıkları tetikleyebilir.

Siyah çay ve nebat çayı: Çay içeriğindeki kafeinden dolayı vücuttan su atımına sebep olur. Bu nedenle çay içtiğimiz vakit yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olmalısınız. Yemekten derhal sonra çay ve kahve tüketiminden kaçınmak gereklidir. Çünkü çayın yapısında yer saha tanenler demir emilimini azaltır. Bu yüzden yemeklerden en az 45 dakika sonra içilmesi önerilir. Kara çay antioksidan açısından varl?kl? olmasına rağmen yeşil çayın antioksidan kapasitesi daha fazladır. Eğer kronik rahatsızlığınız yoksa günlük 2 fincan yeşil çay ve 3- 4 fincan kara çay tüketmek yeterli olacaktır.