Ramazan'da Kilo Almamak Elinizde

ramazan, ramazanda kilo almamak, ramazanda kilo almayı önleme, ramazanda kilo almamak için ne yapılmalı




Sağlıklı beslenerek Ramazan'da kilo almamak elinizde. Ramazan'da dikkat edilmesi gerekenleri Diyetisyen Aysu Aydın anlattı...

Ramazan ayının gelişiyle beraber, oruç tutanların beslenme şekli değişiklik gösterir. Bu ayda günde 3 ana öğün olan beslenme düzeni, günde 2 ana öğüne düşer halbuki Ramazan ayında vücudun gereksinimleri değişmez. Vücut direncinin düşmemesi ve sağlığın bozulmaması için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek önemlidir. Dyt. Aysu Aydın, Ramazan ayında sağlıklı beslenme hakkında bilgi verdi.


Sahurda g?da değeri yüksek gıdalar tercih edilmeli


Ramazan ayında sahur günün ilk öğünüdür ve önemi yüksektir. Gece yatmadan evvel yemek a? veya gece kalkıp sadece su içip yatmak sakıncalıdır. Çünkü bu tip beslenme, yaklaşık 15 saat olan açlığı, ortalama 18–20 saate çıkarmaktadır. Bu durumda kas yıkımı olarak, metabolizma yavaşlamaktadır. Belirtilerde ise; günlük hareketlerde yavaşlama, uyku isteği, baş ağrısı, halsizlik görülmektedir.


Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine posa miktarı çok olan besinler tercih edin


Vücudun esas gereksinmelerinden birisi de sıvı alımıdır. Oruç tutan kişilerde günlük sıvı ihtiyacı gün içinde tüketilemediği için karşılanamaz. Susuz vücut; yorgunluk, kas krampları, deride kuruma, sindirim sisteminde zorluk, sersemlik ve sıcaklık hissine sebep olmaktadır. Bunun için muhakkak sahurda yatmadan önce, uyanınca, iftar öncesi, iftar sonrası yatana kadar sıvı tüketimini ihmal etmemek gerekmektedir.Sahurda yapılacak en güzel öğün kahvaltıdır. Kaliteli bir protein içeriğine sahip yumurtanın tok tutma özelliği vardır.Yumurta, peynir, yağlı tohumlardan ceviz, ekmek, bol yeşillik, süt gibi çeşitlilik artırılabilir.


İftar ile sahur arasında sıvı ihtiyacınızı karşılayın


Uzun süren bir açlık döneminin (15-16 saat) ardından tek öğünde ve daha hareketsiz olunan saatlerde yüksek miktarlarda g?da tüketilmektedir. Bu vaziyet sindirim ve dolaşım sistemi bozuklukluklarına, metabolizma hızının düşmesine, harcanan günlük enerjinin azalmasına yol açmaktadır. Hızlı a? a? ve besinleri iyi çiğnemeden tüketmek tekrar bu dönemde en sık görülen problemler olan gaz ve hazımsızlığa sebep olmaktadır.Yetersiz sıvı, bu dönemlerde genelde konstipasyon diğer bir değimle kabızlık riskini de artırmaktadır. Bu sebeple de iftar saatinden sahur bitimine kadar en az 12- 14 bardak sıvı alınması şarttır. Sahurda 3-4 tane taze kayısı tüketilmesinde ise yarar vardır.


İftarda dikkat edilmesi gerekenler;

-Küçük bir başlangıçla iftarımızı açılmalı. (öncelikle 2 bardak su üzerine 2 hurma)
-Ilık bir çorba iftar sofralarının vazgeçilmezi olarak tüketilmeli.(1 kase çorba içildikten 5 dk sonra ana yemeğe geçilmeli)
-Ana yemek; ızgara veya haşlama olacak şekilde et, tavuk veya balık yemekleri olmalı. Ana yemeğin yanında mutlaka 1 kase yoğurt veya 1 bardak ayran veya 1 kase cacık tüketilmeli.
-Yemeğin yanında 1 veya 2 dilim esmer ekmek alınmalı. 1 dilim esmer ekmek yerine 1/8 pide yenilebilir.
-Çiğ sebze bol bol tüketilmeli. Çiğ sebze lif içerir tokluk sağlar.
-Yağlı ve işlenmiş yiyeceklerden ?rak durulmalı.
-Çay ve kahve susuzluk yaratacağı için çok çok tüketilmemeli.
-Şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar tercih edilmeli ancak haftada 1-2 kez olmalı.